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Bici
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PREPARAZIONE FISICA
La preparazione dovrà incentrarsi sulla creazione di un buon fondo e sull’abitudine a stare in sella anche per tempi abbastanza lunghi. Generalmente un viaggio non comporta sforzi intensi o prolungati fuorisoglia, ma una preparazione approssimativa porta con sé un prezzo da pagare, che è la scarsa capacità di recupero, un problema che può sorgere dopo i primi giorni di viaggio.
Uscite regolari
Quindi nei mesi che precedono la partenza è consigliabile effettuare uscite regolari, privilegiando la distanza ai percorsi brevi e intensi, prevedendo almeno un’uscita settimanale di oltre quattro ore. Molto dipende anche dal percorso che si dovrà affrontare. Nel caso di un itinerario con forti dislivelli e strade sterrate bisognerà abituare corpo e mente a un lavoro di qualità, alternando carichi di lavoro intensi a uscite basate su un’azione di recupero.
Gestire le energie
Allenarsi vuol dire sviluppare il fondo, vale a dire la capacità di esercitare un’azione non intensa ma prolungata. La pedalata deve essere “agile” prediligendo rapporti leggeri che permettano una pedalata cosiddetta rotonda senza “schiacciare” con forza sui pedali dando vita alla pedalata “a stantuffo”. Questi principi valgono anche per pedalare correttamente durante un viaggio o un’escursione giornaliera. Andare in bicicletta infatti presuppone una lungimirante gestione delle proprie energie, che naturalmente non sono infinite. Quindi l’azione dovrà essere costante evitando scatti e allunghi improvvisi. Di grande importanza è anche l’approccio mentale nel senso che talvolta è più importante essere forti mentalmente che fisicamente.
Alimentazione equilibrata
La preparazione strettamente ciclistica va di pari passo con una preparazione fisica generale e una corretta alimentazione, che preveda il giusto equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Non è consigliabile fare diete per dimagrire nell’imminenza di un viaggio.
La preparazione strettamente ciclistica va di pari passo con una preparazione fisica generale e una corretta alimentazione, che preveda il giusto equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Non è consigliabile fare diete per dimagrire nell’imminenza di un viaggio.